비타민
비타민D
칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강·면역 기능에 관여하는 지용성 비타민. 햇빛을 쬐면 피부에서도 합성됨.
비타민D는 장에서 칼슘 흡수를 촉진해 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 자외선을 받으면 피부에서 자체 합성되지만, 실내 생활이 많거나 자외선 차단제를 자주 쓰는 경우 식품을 통한 섭취가 더 중요해집니다.
한국인은 비타민D 부족·결핍 비율이 높은 편으로 알려져 있으며, 특히 노년층은 피부 합성 능력 자체가 떨어지기 때문에 식이 섭취와 함께 정기적인 혈중 농도 확인이 권장됩니다.
아래 표에서 비타민D 함량이 높은 식품 순위를 확인할 수 있습니다.
몸에 미치는 영향
- 뼈 건강(칼슘 흡수 촉진)
- 면역 기능
- 근육 기능
결핍 시 증상
- 구루병(소아)
- 골연화증
- 근력 저하
과잉 섭취 시 증상
- 고칼슘혈증
- 메스꺼움
- 장기 과다 섭취 시 신장 손상 위험
일일권장섭취량: 성인 10µg (한국인 영양소 섭취기준(KDRIs), 보건복지부·한국영양학회)